รับรู้ถึงสัญญาณต่างๆ
แชร์
โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ผู้ป่วยจะมีอาการต่อไปนี้เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ได้แก่ มีอาการโศกเศร้าอย่างต่อเนื่อง หมดความสนใจในกิจกรรมที่ตามปกติจะชื่นชอบ และไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ายังอาจมีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วย เช่น ไม่มีพละกำลัง ความอยากอาหารหรือนิสัยการนอนหลับเปลี่ยนไป วิตกกังวล ประสบปัญหาในการจดจ่อหรือการตัดสินใจ กระวนกระวาย รู้สึกไร้ค่า รู้สึกผิด หรือรู้สึกสิ้นหวัง และคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือการฆ่าตัวตาย
อย่ารู้สึกไม่ดีกับการเป็นโรคซึมเศร้า
แชร์
โรคซึมเศร้าเกิดขึ้นได้กับทุกคนและไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้มากเท่าที่เคย แต่นั่นเป็นเรื่องธรรมดา
พูดคุยกับใครสักคน
แชร์
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ผู้คนส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากได้พูดคุยกับคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับพวกเขา
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แชร์
บุคลากรสาธารณสุขหรือแพทย์ในพื้นที่ของคุณถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี โรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัด การให้ยา หรือการผสมผสานทั้งสองวิธีเข้าด้วยกัน หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นทันที โดยคุณสามารถติดต่อสายด่วนช่วยเหลือเพื่อพูดคุยกับอาสาสมัครที่ได้รับการฝึกอบรมมาแล้ว หรือพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือได้
ใช้เวลากับผู้คนและกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
แชร์
ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ อยู่เสมอ หมั่นทำกิจกรรมที่คุณเคยชื่นชอบเมื่อตอนที่คุณยังสุขภาพดี
ดูแลสุขภาพของคุณ
แชร์
ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะเป็นเพียงการเดินระยะทางสั้นๆ สร้างนิสัยการรับประทานอาหารและการนอนให้เป็นกิจวัตรสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาผิดกฎหมาย ซึ่งอาจทำให้อาการของโรคซึมเศร้าแย่ลงได้
เขียนระบายความคิดของคุณออกมา
แชร์
พยายามเขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นประจำ การเขียนบันทึกสามารถช่วยให้คุณได้ระบายความคิดลงบนกระดาษ และคุณยังอาจได้เรียนรู้จากสิ่งที่คุณเขียน รวมถึงสามารถจดบันทึกสิ่งต่างๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณได้อีกด้วย
เรียนรู้เพิ่มเติม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น